Bağırsaqların dostu olan 10 qida: Siyahıya baxın

Lif orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacib qida maddələrindən biridir. Mütəxəssislər gündəlik rasionda kifayət qədər lif qəbul etməyin vacibliyini vurğulayırlar.

TodayPress TV xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, mərcimək, lobya, meyvə və tərəvəzlər liflə zəngin əsas qida mənbələrindəndir.

Liflə zəngin 10 məhsul:

Mərcimək

Bir stəkan mərciməkdə təxminən 15,6 qram lif və 17,9 qram bitki mənşəli zülal var. Məhsul həmçinin dəmir, maqnezium, folat, sink və kaliumla zəngindir. Lif və zülal həzmi yavaşladaraq toxluq hissini uzadır.

Avokado

200 qramlıq bir avokadoda təxminən 13,5 qram lif var. Bu, gündəlik lif ehtiyacının təxminən 48 faizini qarşılayır. Avokado həmçinin E və C vitaminləri, maqnezium və folatla zəngindir.

Ənginar

Bir stəkan ənginarda təxminən 9,7 qram lif olur. Tərəvəz maqnezium və kalium mənbəyidir. Bu minerallar ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.

Kakao dənələri

28 qram kakao dənəsində təxminən 8 qram lif var. Kakao həmçinin maqnezium, manqan və mislə zəngindir. Tərkibindəki flavonoid antioksidantlar hüceyrələrin oksidləşdirici zədələnmədən qorunmasına kömək edir.

Pinto lobya

Bir stəkan pinto lobyasında təxminən 15,4 qram lif var. Məhsul yüksək zülal tərkibi ilə yanaşı, sink, selen, kalium və maqneziumla da zəngindir.

Çia toxumları

28 qram çia toxumunda təxminən 9,75 qram lif var. Bundan əlavə, çia toxumları kalsium, dəmir, manqan, selen və maqnezium ehtiva edir. Maqnezium sinir sisteminin fəaliyyəti, əzələlərin yığılması və qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün vacibdir.

Moruq

Bir stəkan moruqda təxminən 8 qram lif var. Moruq həmçinin C və K vitaminləri, manqan və antioksidantlarla zəngindir.

Teff

Teff qədim taxıl bitkilərindən biridir. Bir stəkanında təxminən 7 qram lif var. Onun qlisemik indeksi nisbətən aşağıdır. Teff həmçinin qlütensizdir və bu səbəbdən çölyak xəstəliyi və ya qlütenə həssaslığı olan insanlar üçün uyğun seçim hesab olunur.

“Acorn” balqabağı

Bir stəkan bişmiş “acorn” balqabağında təxminən 9 qram lif var. Tərkibində maqnezium, C vitamini, kalium və A vitamini də mövcuddur. A vitamini görmə, immun sistemi və digər vacib funksiyalar üçün əhəmiyyətlidir.

Kətan toxumu

İki xörək qaşığı kətan toxumunda təxminən 5,6 qram lif var. Kətan toxumu maqnezium, mis və selenlə də zəngindir. Selen immun və qalxanabənzər vəzin normal fəaliyyəti üçün vacib minerallardan biridir.

Kübra Musayeva