Oturaq həyat tərzi orqanizmə necə təsir edir?

Oturaq həyat tərzi günün böyük hissəsini uzun müddət oturaraq və az hərəkət etməklə keçirmək deməkdir. Uzunmüddətli fiziki passivlik sağlamlığa mənfi təsir göstərə və müxtəlif xəstəliklərin yaranma riskini artıra bilər.

Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq ürək-damar sistemi, maddələr mübadiləsi və əzələ-sümük sistemi üçün əlverişli deyil. Fiziki aktivliyin az olması piylənmə, 2-ci tip diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Oturaq həyat tərzi bel və boyun nahiyəsində narahatlıqlara da səbəb ola bilər.

Xüsusilə kompüter qarşısında düzgün olmayan vəziyyətdə uzun müddət oturmaq əzələlərə əlavə yük salır və hərəkət məhdudiyyətinə gətirib çıxara bilər.

Problemin qarşısını almaq üçün gün ərzində daha çox hərəkət etmək vacibdir. Uzun müddət oturmaq məcburiyyətində qalan insanlar vaxtaşırı ayağa qalxaraq gəzməli, dartınma hərəkətləri etməli və mümkün olduqda oturaq fəaliyyəti qısa hərəkət fasilələri ilə bölməlidirlər.

Gündəlik gəzintilər də fiziki aktivliyi artırmağın sadə yollarındandır. Lift əvəzinə pilləkəndən istifadə etmək, yaxın məsafələrdə piyada getmək və gün ərzində daha çox hərəkət etmək ümumi aktivliyə əlavə olunur.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı böyüklərə həftə ərzində 150–300 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75–150 dəqiqə yüksək intensivlikdə aerob fiziki aktivlik tövsiyə edir. Bundan əlavə, həftədə ən azı iki gün əsas əzələ qruplarını işlədən güc məşqləri məsləhət görülür.

Fiziki aktivliyi birdən-birə artırmaq əvəzinə, onu tədricən gündəlik rejimə daxil etmək daha məqsədəuyğundur. Uzun müddət hərəkətsiz qalan insanlar üçün qısa gəzintilər belə başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

Beləliklə, oturaq həyat tərzinin mənfi təsirlərini azaltmağın əsas yolu oturma müddətini azaltmaq və gün ərzində müntəzəm hərəkət etməkdir. Kiçik, lakin davamlı dəyişikliklər fiziki aktivliyin artırılmasına kömək edə bilər.

Aysel Mətləb