-
Sizə təqdim olunan hər şeyi yemək məcburiyyətində deyilsiniz.
-
Kiçik porsiyalarla bir və ya iki növ yemək seçmək daha az kalori qəbul etməyə kömək edir.
-
Diabet və yüksək təzyiq kimi xəstəlikləri olan şəxslər bayram boyunca şirniyyat və yağlı qidalardan uzaq durmalıdırlar.
-
Bayramdan sonra bədən quruluşundan asılı olaraq 1–5 kq arası çəki artımı müşahidə oluna bilər. Bu, adətən müvəqqəti olur. Bayramdan sonra düzgün qidalanma və idmanla artıq çəkidən qurtulmaq mümkündür. Lakin artıq çəki uzun müddət qalarsa, onu vermək daha çətin olur.
-
Az-az, amma tez-tez yeməyə çalışın. Günə mütləq səhər yeməyi ilə başlayın. Ara yeməklərdə meyvə, qoz-fındıq, kəpəkli biskvit və ya ayran kimi yüngül qidalar seçin.
-
Porsiyaları kiçildin.
-
Şəkərli qida və içkilərin, eləcə də şirniyyatların qəbulunu məhdudlaşdırın.
-
Gündə 1,5–2 litr su için.
-
Yeməklərlə birlikdə bol salat yeyin və salatlara alma sirkəsi əlavə edin.
-
Ət, toyuq və balıq kimi zülal mənbələrini sobada və ya qril üsulu ilə bişmiş şəkildə seçin.
-
Gündə 2 stəkan yoğurt, ayran və ya süd qəbul edin.
-
Yeməklərə acı bibər, kəklikotu, nanə, köri və qara istiot kimi ədviyyələr əlavə edin.
-
Hər gün bir ədəd alma, kivi və ya böyürtkən yeməyə çalışın.
-
Gündə 2 fincan yaşıl çay için, həmçinin darçınlı və zəncəfilli çaylara üstünlük verin.
-
Hər gün ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti edin və bunu müntəzəm hala gətirin.
